ESTREÑIMIENTO.........
En primer lugar se debe modificar o adaptar la dieta.

• Beber más líquidos, más de 2 litros al día.
  
• Tomar más alimentos ricos en fibra como fruta, verdura, frutos secos, pan integral y otros cereales completos.
  
• También puede ayudar el jugo de ciruela a la hora de acostarse.
  
• Comer mucha fruta como naranjas, higos, ciruelas, las pasas, o cualquier otra fruta.
  
• Tomar salvado, que puede encontrarse en los cereales y panes de trigo completo. Asegúrese de beber muchos líquidos cuando coma el salvado.
  
• Comer muchas verduras (brócoli, col, espinacas, coliflor, tomates, lechuga, etc...)
  
• Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz.
  

En segundo lugar está el aumento del ejercicio físico.

• Hacer ejercicio físico regular
  
• Hacer ejercicios de los músculos abdominales
  

Por último las medidas generales:

• No debe nunca ignorar el reflejo de defecar, la retención de este reflejo suele causar su desaparición y crear un estreñimiento crónico.
  
• Para la evacuación debe tener un hábito regular y dedicar un tiempo suficiente, las prisas o el cambio frecuente de lugares suelen suprimir el reflejo de la evacuación.
  

MEDICAMENTOS
La toma de laxantes debe de ser una medida temporal. Su uso debe quedar restringido a situaciones de estreñimiento agudo, y su utilización por largo tiempo suele producir una falta de eficacia de los mismos o una dependencia en el mejor de los casos.

COMPLICACIONES QUE OBLIGAN A ACUDIR A SU MÉDICO

• Si a pesar de las medidas adoptadas no se restaura la normalidad en una semana.
  
• En caso de niños o mujeres embarazadas o lactantes.
  
• Si hay dolor abdominal agudo, náuseas o vómitos, puede ser peligroso el uso de laxantes.
  
• Ante un cambio repentino, sin causa aparente, en los hábitos intestinales.
  
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• CUIDENSE AMIGAS........ SALUDOS
  

hola niñas! la verdad yo soy nueva pero me voy a tomar el atrevimiento de opinar y pues la verdad es que el extrñimiento si es algo kañon por que te puede causar hasta hemorroides huy super dolorosas y la verdad es que tomando agua kañon y haciendo actividad fisika si se combate mucho yo si lo he padecido mucho y eso me ha ayudado mucho tambie bajarle un pokito a las harinas y ala karne roja y la verdad es que si mejoras mucho. besos