LA DIETA SUGERIDA PARA EL RETO


RECOMENDACIONES:

• Come hasta quedar feliz en horas de comida, ya que fuera de comida no se permiten alimentos.
  

• Ingiere mucha agua de 8 a 12 vasos diarios, así eliminas mucha grasa y tu piel no se marchitará.
  

• No consumas alimentos que no esten anotados en la dieta.
  

• Mástica bien tus alimentos y come despacio.
  

• Come poca sal.
  

• Utiliza sustitutos de azúcar (sweet´low, canderel, nutrasweet,etc) para endulzar tus alimentos.
  

• Entre comidas solo se permiten líquidos: agua, té, café, aguas minerales.
  

• Puedes consumir todos los alimentos que aparecen en la dieta EN LAS CANTIDADES QUE QUIERAS.
  

• No puedes sustituir alimentos, PROHIBIDO COMER LO QUE NO ESTE ANOTADO COMO PERMITIDO.
  

• Recuerda que tenemos un compromiso CON EL RETO Y CON NOSOTRAS MISMAS, debemos ser constantes y hacerlo hasta el final. NO OLVIDES INFORMAR TU AVANCE SEMANAL para anotarlo en la tabla del reto.
  

LIQUIDOS PERMITIDOS:

• Agua, té, café, y agua mineral natural.
  

LICORES PERMITIDOS:

• Ron, brandy, whisky, (con agua, hielo, aguas minerales y sin refresco)
  

FRUTAS PERMITIDAS:

• Piña, papaya, toronja, naranja, limón, durazno, manzana y lima.
  

VERDURAS PERMITIDAS:

• Jitomáte, cebolla, lechuga, repollo, espárragos, coliflor, espinacas, pepinos, zanahorias, apio, rábano, brcoli, aguacate, chile.
  

CONDIMENTOS PERMITIDOS:

• Puedes condimentar con sal (poca), pimienta, vinagre, limón o con una cucharadita de mayonesa (ligth).
  

DESAYUNO

• UNA FRUTA
  

• CAFE O TE
  

• UN VASO DE JUGO DE FRUTAS
  

• DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL O 4 HABANERAS (galleta integral)
  

• DOS HUEVOS CRUDOS, COCIDOS O TIBIOS.
  

NOTA: Todo aquello que esté permitido, pero que no te guste o te caiga mal, no lo consumas.


COMIDA

• UNA FRUTA
  

• UNA TAZA DE CONSOME
  

• POLLO RES O PESCADO
  

NOTA: La carne es sin límite de cantidad.

CENA

• UNA FRUTA
  

• UN VASO DE JUGO DE FRUTAS NATURALES
  

• DOS REBANADAS DE PAN INTEGRAL O 4 HABANERAS
  

• ATUN, SARDINAS, SALMON, JAMON (de pavo) CAMARONES, OSTRAS, POLLOS, RES, CHIVO, PESCADO, CEBICHE, MORTADELA.QUESO COTIJA O SIERRA
  
• CAFE O TE.
  

NOTA:
Puedes variar a tu gusto, comida por cena y cena por comida, NO ASÍ EL DESAYUNO. Puedes guisar con una cucharada sopera de aceite vegetal.

Elabora tus menús con los alimentos permitidos, por ejemplo, haz un sandwich de jamón o de atún con lechuga, jitomate, cebolla, aguacate, la cucharadita de mayonesa, la fruta que elijas y el vaso de jugo tb de la fruta permitida que elijas. tu té o café



Es muy importante realizar actividad física, si ya tienes un plan de
ejercicios, hazlo y si no yo te recomiendo caminar, o salir a trotar a
algún parque o bailar zumba.

ANIMO A TODAS ! ! ! ! !

Sil la dieta esta muy rica, y sobre todo que no hay limite en la cantidad.

Yo no me anote porq se q me costara hacerlo por lo q vivo en casa de mi tia y tengo q comer lo q ella cocina, pero me parece muy buena la dieta. Cuando iba al nutricionista me daban una dieta parecida, la cual tiene todas las proteinas y minerales necesarios. Estoy segura chicas q no pasaran hambre.
Suerte!!!!!!

Chicas

la dieta para comenzar esta muy bien , yo les sugiero que la dieta se cambie cada 15 dias ya que el organismo es muy listo y empieza a guardar reservas y se la va complicar un poquito mas bajar de peso.

Animo y cualquier cosa por aqui ando..

Gracias Cecy

Agradeceremos tus sugerencias que Dieta llevar, ojala y puedas asesorarnos.

Saluditos

SIL Y CECY GRACIAS POR LA DIETA Y POR LA RECOMENDACIÓN.

AAAYYY TODO SEA POR QUEDAR BUENA EN UNOS TRES MESES