DESAYUNO:

1 Bolillo sin migajón1Cucharadita de mayonesa light
2 Rebanadas de jamón de pavo
(Lechuga, jitomate, chile y cebolla)
Café o Te al gusto sin azúcar, o endulzado con sustituto.



COLACIÓN:

1 Manzana ó Durazno ó Pera.



COMIDA:

Consomé de pollo desgrasado
Pechuga de pollo, Bistec de res ó atún en agua
3 Razas de nopales con jitomate, cilantro y cebolla
1/2 taza de arroz cocido
1 fruta (mandarina, naranja ó lima)



CENA:

1 Taza de yogurth natural ligth con una manzána pequeña.
4 galletas marías.

INDICACIONES:

• Tomar abundante agua natural de 2 a 3 ltrs. por día.
  
• Endulzar solo con sacarina, canderel ó sweet´n low o el sustituto de azúcar de tu preferencia.
  
• Consume el mínimo indispensable de sal
  
• Condimenta los alimentos con pimienta, hierbas de olor y vinagre.
  

gracias sil la verdad si la necesito ya que me pase casi un mes sin hacer nada solo sentada y subi 4 kilos asi que a bajarlos no sabes cuanto bajas por semana te agradeceria si me dieras ese dato
la verdad es que esta buenisima son cosas que comemos seguido y no sale tan cara gracias