Chicas les paso unos datos de lo que necesitamos incluir en nuestras dietas segun la edad...

A lo largo de la vida, el cuerpo de la mujer experimenta cambios hormonales que influyen de forma importante en su salud psíquica y física. Para sobrellevarlos es vital mantener una correcta alimentación, con pequeñas variaciones según la edad.
A los 20 años es cuando la capacidad de acumular minerales es mayor. Se requieren proteínas para el desarrollo de la masa muscular y para potenciar la capacidad intelectual; grasas de origen vegetal y calcio para la correcta mineralización ósea, y hay que aumentar el consumo de hierro debido a las pérdidas que se producen con la menstruación. Son básicas las vitaminas A, D (para la fijación del calcio), las del grupo B y la C (protege las células y aumenta las defensas). El magnesio es vital para las articulaciones y el yodo, para las hormonas tiroideas.

Amenazan las grasas
A los 30 años se debe disminuir el consumo de grasas y se requiere un aporte constante de calcio para evitar que el cuerpo lo extraiga de los huesos. Hay que incorporar hidratos de carbono de absorción lenta (pan, patatas, pasta, legumbres, cereales) y aumentan las necesidades de hierro debido a las pérdidas de la menstruación.
A los 40 años, muchas mujeres engordan con más facilidad. Es fundamental seguir una alimentación muy variada y en la que no falten:
-- Grasas provenientes de los frutos secos, pescado azul, legumbres y aceites vegetales.
-- Vitaminas A y D. Para una correcta absorción del calcio y prevención de osteoporosis.
-- Selenio, para prevenir el envejecimiento.
-- Disminuir la ingesta de sal para prevenir la hipertension y la retención de líquidos.
En esta época premenopáusica también se recomienda el consumo de aceite de onagra, que tiene efectos beneficiosos sobre la salud en general y sobre la piel en especial.
En la década de los 50 años hay que mantener el tono vital y la dieta debe contener:
-- Mucha agua para evitar el envejecimiento.
-- Controlar las grasas para prevenir el colesterol. Evitar huevos (la yema), embutidos, grasas de origen animal y bollería.
-- Vitaminas contra el envejecimiento (A, C y E).
-- Consumir lecitina de soja, que emulsiona las grasas y beneficia la memoria.
En la edad de la posmenopausia se tiende a ganar peso, por lo que hay que controlar las calorías. También es muy importante realizar ejercicio físico moderado, pero constante. Las necesidades de hierro se reducen a la mitad y es preciso prevenir el riesgo de osteoporosis, por lo que hay que consumir lácteos enteros o descremados, además de vitamina D para la absorción del calcio.

Si Myrna hay que prestar mucha atencion lo que nuestro cuerpo necesita, las dietas se deben de hacer dependiendo de cada persona, ya que todas somos muy diferentes