Picoteas por aquí y por allá, pero sientes que no has comido nada en todo el día. Sin embargo, tus 'gorditos' dicen lo contrario. ¿Cómo evitar engordar en la oficina?

Es cierto, en la oficina solemos subir de peso y no solamente por la falta de ejercicios. Comemos tonterías durante todo el día y además seguimos sintiendo hambre. Aprende a llevar una alimentación saludable y olvídate de esos kilitos de más.

Esto ocurre, porque no respetamos los horarios de alimentación de salida, lo cual “no les permite tener una organización adecuada de sus horarios de alimentación, ni la posibilidad de planificar un espacio para realizar actividad física”.

¿Por qué nunca es suficiente?

Parece ser que nada de lo que comemos es suficiente, ya que nunca quedamos satisfechas y siempre tenemos la sensación de no haber comido. Entonces de regreso en nuestras casas, llegamos a sacar todo del refrigerador y si no, pues ya hemos picoteado bastante durante el día.

La razón de esta falta de saciedad, radica en que recurrimos mucho a los snacks, galletitas para los “break” o durante reuniones, las que pese a tener muchas calorías, no necesariamente generan esa sensación de satisfacción.

Para no engordar, lo que debes hacer es ajustar la ingesta de alimentos, al gasto real que tiene una persona sedentaria, que es bastante bajo. La especialista agrega que “lamentablemente, al ir disminuyendo la masa muscular, irá disminuyendo también en forma progresiva el gasto”.

Consejos para mantener una alimentación saludable

Algunos tips a considerar para evitar aumentar de peso y te acerques a una alimentación más saludable:

1. Mantener horarios estructurados

2. Darse pausas para almorzar

3. Puedes tener un stock de colaciones saludables, tales como: galletas de salvado, yogurt Light o barras de cereal que te permitan acceder a un alimento más saludable.

4. Intentar hacer el trabajo en los horarios asignados, para poder tener tiempo libre a fin de realizar actividad física al menos tres veces por semana (dos veces de lunes a viernes y una en el fin de semana).

Holitas Cecy

Fijate que no soy mucho de comer en la oficina, pero porque cuido mucho mi bolsillo, jajajajajajaja,..... el detalle esta en que mi jefe casi no desayuna en su casa, pide desayuno y me ofrece, antes si todo me zampaba ahora ya digo... no gracias

SABES CECY QUE YO NO TENGO ESE PROBLEMA, BUENO SI ES VERDAD QUE SI UNO SE ACOSTUMBRA A PICAR DURANTE EL TRABAJO SI SE ADQUIERE ESA COSTUMBRE, PERO CUANDO ME PASA Y TENGO HAMBRE TOMO AGUA, NO SÉ SI ESO ESTARÁ BIEN, PORQUE YO TENGO GASTRITIS, Y CUANDO COMO ALGO Y LUEGO ALMUERZO O MERIENDO ME SIENTO MUY LLENA E INCOMODA CUANDO ME SIENTO, ME DUELE LA ESPALDA Y NO ME SIENTO BIEN, POR ESO EVITO COMER ENTRE COMIDAS, AUNQUE EL MEDICO ME HA RECOMENDADO COMER 5 VECES AL DIA, YO LO HAGO 3, QUE ME RECOMIENDAS.


GRACIAS POR EL CONSEJO

PATTY

AY CHICAS PUS YO SI SOY UNA GOLOSAAAAAA !! Y ME REFIERO A GOLOSINAS EH! Y EL TRABAJO ES EMPEZAR ,PORQUE LUEGO NO ME PARA EL MOLINITO, DICEN QUE ESTA SENSACION ES COMO UNA ANSIEDAD Y QUE SE DEBE A QUE NUESTRO CUERPO NO TIENE LOS NUTRIENTES NECESARIOS QUE LO HAGAN SENTIR SACIADOS!

ES CIERTO ESTO CECY ??

en mi caso casi no como en la oficina pero como nos cambiaron el horario de trabajo y ahora salgo a la una de la tarde a comer y como no desayuno me da un hambre grandisima que tengo que comer algo en la mañana aunque luego me de remordimiento por que no quiero engordar.

Pattys

Mira lo recomendable es comer 5 veces al dia para evitar el traer la sensacion de que necesitas mas comidas son 3 comidas y 2 entre- comidas, pero si tu te sientes bien con las 3 comidas y no te quedas con la sensacion de que quieres mas no hay ningun problema.

El hecho de tomar agua esta bien siempre y cuando no excedas de los 2 listros y medio al dia.

Como quiera te dejo una lista de laimentos que debes de comer y otra lista de alimentos prohibidos,

Permitidos:

• Carnes rojas: Vaca, ternera (cocida, asada o al horno sin grasa), jamón cocido.
  
• Carnes blancas: Pollo (cocido o asado) sin piel, pescado, mariscos al natural.
  
• Cereales: Arroz, pan, cereales de desayuno y pastas integrales; germen de trigo, avena integral, galletas integrales (sodas, macrobióticas).
  
• Leguminosas:Frijoles negros, garbanzos, frijoles de soya, lentejas, etc.
  
• Frutas: Preferiblemente, consumalas con cáscara. Las más indicadas son la manzana, pera cocidas o en puré. Evitar los cítricos (Naranjas).
  
• Sopas de verduras, de carne, de arroz blanco, todas con poca sal.
  
• Huevos preparados de cualquier forma pero con poco aceite.
  
• Verduras crudas y cocidas, sin aceite.Consuma ensaladas con lechuga, repollo, pepino, zanahoria; brócoli, ayote, zucchini, etc.
  
• Líquidos: Agua, manzanilla, etc ...
  
• Lácteos: Yogurt, quesos.
  

Prohibidas:

• Especias
  
• Mayonesa
  
• Mostaza
  
• Mantequillas y margarinas
  
• Vinagre
  
• Refrescos: Las bebidas gaseosas retrasan la digestión por lo que aumentan la secreción de ácidos en el estómago.
  
• Chocolate.
  
• Café solo o con leche.
  
• Leche.
  
• Alcohol.
  
• Salsas grasas.
  
• Frituras.
  
• Enlatados.
  
• Embutidos.
  
• Alimentados condimentados.
  
• Tabaco.
  

Espero te sirva , y cuidate muxxoo oo

Bexxossss

huy! yo soy muy antojadiza y más cuando son galletitas de esas Marian... son mi perdición y de esas trae mi jefe para la despensa

Ahora con lo del Reto, pues las galletitas nomas las miro porque no las como jiji...

A media mañana (por ahí de las 11:30 o 12) como una fruta, por lo regular es una ración de papaya o melón. Son mis frutas preferidas para traer a la oficina.

Y ya como a las 6 de la tarde, jicama o pepino.

GRACIAS MI CECY, MUY ACERTADO TUS CONSEJOS:49-: , LA VERDAD DE LO PROHIBIDO SOLO ME ENTRISTECE NO PODER COMER MANTEQUILLA Y TOMAR CAFÉ, PERO VOY A SEGUIR TUS CONSEJOS, LO PRIMERO ES LA SALUD. .


GRACIAS CECY, BESOS PARA TI TAMBIEN


PATTY

Hola Cecy
Estaba viendo la lista de alimentos prohibidos
y vi: ENLATADOS

eso incluye el atun?????
es que yo como seguido atun enlatado!para hacerme ensalada!
upssssssssssss

Mel.

SI ES QUE LA OFICINA ES QUE ME TIENE DELGADA.

EL STRESS EL STRESS

NO SUBO, BAJOOOO

A PESAR QUE COMO ENTRE MIS HORAS LABORABLES UN POQUITO DE AQUI UN POQUITO DE ALLA.

SIN EXCESOS CLARO.

NO DOY PARA MAS