Cantidad de envíos: 5552 Fecha de nacimiento: 10/12/1964 Edad: 47 Localización: Puebla, México pais: Fecha de inscripción: 02/08/2008 Puntos: 6908
Tema: ¿Dieta antiestrés? Lun 21 Sep 2009, 6:54 pm
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones que perturban el equilibrio emocional de una persona. Esta reacción natural, provoca que nuestro corazón lata más rápido, los músculos se tensen y el estómago y los intestinos palpiten. En realidad afecta a casi todos los órganos y funciones del cuerpo: el cerebro, el ciclo hormonal, el flujo desangre, etc. En pequeñas cantidades, el estrés es útil porque nos ayuda a llevar a cabo acciones de manera más rápida y mejor. Niveles óptimos nos hacen sentir tranquilas, confiadas y poseedoras del control de las tareas, retos o demandas de este mundo actual. Una cantidad justa, produce estados de alerta que nos permiten ser productivas y creativas. Sin embargo, son pocas las personas que logran mantener su estrés bajo control. La mayor parte de nosotros estamos sometidos a muchastensiones en el trabajo o escuela e incluso con la familia, esto se traduce en problemas físicos como dolores de cabeza o musculares, aumento en los niveles de azúcar, dificultad para respirar y aumento de presión arterial. La razón de que todo esto suceda es que el cerebro, en situaciones estresantes, secreta una cantidad mayor de adrenalina y noradrenalina que son hormonas que provocan que las arterias se contraigan y que el corazón tenga que latir a un ritmo acelerado para llevar oxígeno a todoel cuerpo, como consecuencia, generamos un gasto extra de energía que no se recupera, provocando un gran desgaste físico y cansancio. Además, desencadena procesos de oxidación, que en muchos casos desequilibran. Sigue estos consejos y realiza la alimentación que te recomendamos para que tu estrés no afecte tu salud:
Organiza tu tiempo: Realiza sólo las tareas que tengas planeadas para tu día y evita los imprevistos, pues generan nerviosismo ansiedad y estrés.
Realiza ejercicio: Las actividades físicas relajan el organismo, te alejan de las presiones, te ayudan a mantenerte en forma y a adquirir una actitud positiva durante el día.
Descansa eventualmente:Cambia tu rutina en la medida de lo posible, esto aleja las tensiones y te ayuda a dejar de pensar en lo que te estresa. Sal al cine, al parque oa comer fuera de casa, con ello despejarás tu mente.
Duerme bien: Evita llevar trabajo a casa porque eso provoca desveladas que no ayudan adisminuir tu estrés. Mejor aprovecha ese tiempo para descansar; las horas de sueño son indispensables para relajarnos los problemas para afrontarlos de mejor manera.
Come sanamente:Una dieta bien balanceada proporciona la combinación perfecta de nutrientes que ayudarán a tu cuerpo a funcionar mejor. Puedes seguirnuestra dieta antiestrés.
¡Dos días sin estrés! La siguiente dieta es para llevarse a cabo por dos días, pero sólo es una parte de muchas medidas saludables que debes llevar a cabo para decirle adiós al estrés. Día uno Desayuno
Jugo de naranja o de uva
Un yogurt con fruta fresca
Una tostada de pan integral con queso blanco y
Un té o café descafeinado
Comida
Ensalada de verduras de hoja verde, como pueden ser, berros, lechuga o cualquier verdura de tu preferencia
Pescado con salsa de tomate natural
Postre de frutas frescas
Un té de tila
A media tarde Un vaso de leche semidescremada o un yogurt Cena
Arroz integral con mariscos, pescados y verduras
Combinación de calabaza, zanahorias, brócoli, alcachofas, ajo y cebolla
Fruta
Té de tila
Día dos Desayuno
Jugo de naranja
Un kivi
Una tostada de pan integral con mermelada de frutas
Un té de lo que prefieras con un poco de leche semidescremada o café descafeinado
Comida
Ensalada de lechuga, aguacate y zanahoria condimentada a tu gusto
Arroz integral con pimientos verdes
Atún
Ensalada de frutas frescas
A media tarde Un vaso de leche semidescremada o un yogur Cena
Espárragos, brócoli, col y alcachofa, con zumo de limón
Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos
Ensalada de frutas.
Té de tila
Recuerda tomarte tu tiempo para comer tus alimentos. Siéntate y mastica correctamente los alimentos y bebe más de un litro y medio de agua.
Lun 21 Sep 2009, 6:54 pm
