Los abdominales convencionales pueden resultar tediosos y agotadores para quienes desarrollan actividad física. Pero los denominados hipopresivos ofrecen sorprendentes resultados, sobretodo en la reducción de cintura, con pocos movimientos y menos exigencia para el cuerpo.
Una nueva modalidad en abdominales es la que está conformada por los movimientos hipopresivos en la zona media del cuerpo. Este tipo de ejercicios reducen la exigencia física, ya que requiere de mínimos movimientos y ofrece resultados sorprendentes, en especial si lo que se busca es la reducción de la cintura.
Como su nombre lo indica, el objetivo es ejercer la menor presión posible, al tiempo que se mejora el tono abdominal, reduciendo la cantidad de grasa en la cintura y se evitan posibles problemas físicos u orgánicos, como la incontinencia urinaria, producida por abdominales mal ejecutados que acaban por afectar a los órganos internos.
Es fundamental para llevar a cabo estos ejercicios la colocación a 4 patas o cuadrupedia, distribuyendo el peso de tal modo que recaiga la mayor parte del peso sobre las manos y menos sobre las rodillas, con diafragma relajado.
Respirando profundamente, se debe hundir el vientre y elevar las costillas para conseguir que el diafragma se eleve.
Se debe mantener unos segundos esta posición y luego expulsar un poco de aire, apretando siempre el vientre y subiendo las costillas, tras lo cuál hay que inspirar nuevamente, hundir el abdomen y elevar las costillas. Se deja escapar algo de aire, se vuelve a hundir y a elevar un poco más. El objetivo es llegar a la serie de 4 repeticiones.
Mar 23 Feb 2010, 9:10 am
